رياضة كمال الأجسام

[Foggia_17]

بسم الله الرحمن الرحيم

سأتحدث اليوم عن رياضة تختلف أختلاف كبير عن رياضة كرة القدم و هي رياضة كمال الأجسام

و نسبة ضئيلة جداً الذين يمارسون هذه الرياضة ويعشقونها في الوطن العربي إذا قورنت بكرة القدم طبعاً و أكثر الدول العربية أهتماماً بهذه الرياضة ( مصر ـ البحرين )

فإذا كنت تسعى لا كتساب المزيد من القوة و العضلات بالإضافة إلى المظهر الجذاب فإن أفضل ما يساعدك على تحقيق هذا الهدف هو رياضة كمال الأجسام. وهي ليست رياضة عنيفه كما يعتقد البعض بل على العكس فإنها تساعد على إعادة تشكيل اللاعب نفسيا بشكل أفضل لما يكتسبه خلال مشواره مع هذه الرياضة من صفات حميده كزيادة القدره على الاحتمال و التعود على النظام والتحلي بالشهامة الشجاعة والبعد عن التسيب واللامبالاة و تناول الأطعمة الصحية والمفيد والبعد عن الأطعمة الغير صحية و التدخين و بإضافة إلى النوم المبكر .
ويدور في ذهن كثير من المبتدئين هذا السؤال : ما المدة التدريب الكافية لبناء العضلات و تكوين بنية قوية ومتناسقة .
والحقيقة من الصعب الرد على هذا السؤال حيث أن ذلك يتوقف على أشياء عده منها و جود الإرادة والتصميم و مواصفات جسم اللاعب و سنه بإضافة إلى التغذية و طريقة التمرين والنوم .
معدل التدريب للمبتدئين :
يتم التدريب بمعدل ثلاثة أيام أسبوعيا أي بمعدل يوم بعد الاخر
وتجري أغلب التمارين في صورة مجموعات تتضمن كل مجموعة عدد معين من التكرارات و يؤخذ بين كل مجموعة وأخرى راحة لمده قصيره تكون عادة دقيقة واحدة وهذا يعني أنك تقوم بأداء التمرين المعين لعدد 10 مرات مثلا ثم تأخذ راحة لمدة دقيقة و تعاود التدريب مره ثانية و ثالثة وبذلك تكون قد قمت بعمل ثلاث مجموعات تحتوي كل مجموعة على 10 تكرارات .
العضلات الرئيسية :
الصدر و الظهر و البايسبس و الترايسيبس و الأكتاف و الأرجل

تجنب الإجهاد الشديد في التمرين :
أي يجب عليك أستخدام الأوزان المتوافقه مع جسمك و لا داعي بإستخدام أوزان ثقيلة تفوق القدره . كما أنه من الضروري أن ينتقل اللعب تدريجيا إلى أستخدام الأوزان الثقيلة .
مكان التمرين :
يكمن البدء في ممارسة التمارين بالمنزل لو كان هناك متسع لذلك و لكن مع التقدم في التمرين لابد من التوجه إلى صالة الألعاب الرياضية و يجب أن يكون مكان التمرين دافئ كي لاتصاب العضلات بالفتور مما يأدي إلى الإصابة .


و يبقى أرنولد شوارزينجر هو الأبرز في رياضة كمال الأجسام.

http://www.roco5.com/upload/up9/roco539335804.jpg
http://www.roco5.com/upload/up9/roco556356064.jpg


وهذه صوره لأحد لاعبي كمال الاجسام
http://www.roco5.com/upload/up9/roco560252186.jpg


و لكن كثير منا لا يريد أن يكون بهذه الضخامة
رياضة كمال الأجسام تعطيك أيضا الجسم الجميل بدون هذة الضخامة





http://www.roco5.com/upload/up9/roco580615788.gif



أهم الأجهزه المستخدمة :

1ـ البار
2ـ الدمبلز
3ـ السوستة
4ـ بنش التدريب المستوي والمائل
5ـ أجهزة تدريب الساقين



و إذا أردت أي معلومة عن هذه الرياضة في

1/ تضخيم العضلات
2/ التخسيس
3/ التفصيل
4/ التنشيف
5/ الإصابات الناتجة عن هذه الرياضة .


فأنا جاهز لكل سؤال


و أسف على الإطالة

[سلاس_11]

مشكور اخوي على الموضوع

[Foggia_17]

مشكور سلاس _ 11 على المرور
و إذا عندك أي سؤال عن هذه الرياضة فأنا جاهز

[متيم لازيو]

يعطيك العافية اخوي

فعلا رياضة تعتبر غير مشهوره مثل كرة القدم او حتى سل او يد او طائرة !!

ولهذه فإنها لاتعتبر محببه لجميع محبي الرياضة ولها أهلها !!

مشكور أخوي على هذه المعلومات القيمة عن هذه الرياضة !!

[Foggia_17]

متيم لازيو
ألف شكر على المرور

[Prince of lazio]

http://www.roco5.com/upload/up9/roco560252186.jpg
شوى تمارين اصير مثله بضبط هاهاها
والله رياضة رائعة ومفيدة وانشاء الله قريباا سوف ابدا فى تمارين
الف شكر ليك

[Foggia_17]

http://www.roco5.com/upload/up9/roco560252186.jpg
شوى تمارين اصير مثله بضبط هاهاها


هذي الهرمونات و ما تسوي ههههه

مشكور على المرور

[Foggia_17]

و بإمكانك يا أخي stendardo تخلي جسمك متناسق و عضلاتك جميله و ليست ضخمه كما في الصوره أدناه .


[]]http://www.roco5.com/uploads/e2c780800e.jpg[/]


عضلات جميله جداً

[fahad]

انا عندي كرش وش السوات

[Foggia_17]

انا عندي كرش وش السوات

هلا بك أخوي

بعطيك بعض التعليمات والإرشادات اللي أن شاء الله راح تفيدك إذا طبقتها طبعاً .



أولاً: التغذية .

1/ قلل من أكل الأطعمة التي تحتوي على الدهون و السكريات بنسب عالية .

2/ أبتعد عن شرب المشروبات الغازية . ( مهم جداً)

3/ قلل من كمية الطعام التي تتناوله في اليوم ووزعها على أربع وجبات .

4/ إحذر من شرب الماء بعد أي وجبة لانه أحد أهم الأسباب لظهور الكرش.

5/ أشرب كمية كبيره من الماء بين والوجبات و أثناء التمرين .

6/ أثناء الشعور بالجوع بين الوجبات عليك بأكل الفواكه كالتفاح مثلاً.




ثانياً: التمارين

ــ المشي : من المعروف أن رياضة المشي تزيد من حرق الدهون في البطن وجميع الجسم لذلك نجد أن المشي يفقد الجسم ما يقارب 300 سعر حراري في الساعة و تزيد هذه القيمة كلما زادت سرعة المشي ومدته كذلك للمشي فائدة في تقوية عضلات البطن والتخلص من الترهلات.هناك العديد من الشروط التي يجب أن تتوفر في رياضة المشي حتى يمكن التخلص من الكرش منها :

1/ أن يمارس المشي دون توقف إلا عند الضروره كالإحساس بالتعب الشديد و عدم القدره على المواصلة .
2/ أن يكون بخطى واسعة كالجري البطيء مع تحريك الذراعين عكس حركة القدمين .

3/ أن يكون الظهر مفروداً أثناء المشي حتى لاتسبب بروز في منطقة البطن .

4/ أن يلامس مشط القدم الأرض قبل الأصابع والكعب .

5/ أن يبدأ المشي و المعده فارغة من الطعام .

6/ ان يرتدي حذاء مناسب وجيد .




ـــ تمارين البطن : مقسمه إلى :

1/ تمارين البطن السفلي : وهذه المنطقة هي من أكثر المناطق التي تتجمع فيها الدهون لذا يجب التركيز عليها .


طريقة التمرين الأول : أستلقي على ظهرك و أدي هذا التمرين ( يجب أن تكون الأرض غير صلبة )

حرك قدميك كما لو كنت على دراجة ( لمده دقيقة في اليوم الأول و دقيقة ونصف في اليوم الثاني ..........إلخ )


طريقة التمرين الثاني :أستلقي على ظهرك و أدي هذا التمرين ( يجب أن تكون الأرض غير صلبة )

حرك قدميك للاعلى والأسفل بالتبادل وهم مفرودتان ( 3 جلسات و التكرار 20 مره ).


طريقة التمرين الثالث : أستلقي على ظهرك و أدي هذا التمرين ( يجب أن تكون الأرض غير صلبة )

حرك قدميك للاعلى والأسفل وهما مضمومتان معاً كما في الصوره أدناه ( 3 جلسات و التكرار 20 مره ).



]http://www.roco5.com/uploads/9bf89f4577.gif[/




طريقة التمرين الرابع : أستلقي على ظهرك و أدي هذا التمرين ( يجب أن تكون الأرض غير صلبة )
أرفع رجليك معاً ثم حركهم للداخل والخارج كما في الصور أدناه مع أختلاف أن الظهر يكون ملتصق بالأرض ( 3 جلسات و التكرار 20 مره ).

]http://www.roco5.com/uploads/d93b907188.jpg[/url]

]http://www.roco5.com/uploads/d082e38d39.jpg[/url]


2/ تمارين البطن المستوي والعلوي :

المستوي : أستلقي على ظهرك و أدي هذا التمرين ( يجب أن تكون الأرض غير صلبة )
أثني ركبتيك ثم أنهض برأسك و كتفيك إلى وضع الجلوس ( 4 جلسات و التكرار 20 مره).



]http://www.roco5.com/uploads/5c176669aa.jpg[/url]


العلوي : أرفع رجليك معاً بشكل عامودي و يكونان ثابتتان و جعل يديك ممدودتان للأمام حاول أن تجعل يدي تصل إلى أصابع قدمك كما في الصوره أدناه مع أختلاف أن الرجلين يكونان ثابتتان وبشكل عامودي ( 4 جلسات و التكرار 20 مره ) .

]http://www.roco5.com/uploads/27c8c5ac28.jpg[/url]



ملاحظات هامة جداً:

1/ يجب أن تواضب على ممارسة التمارين كل أبع أو خمس أيام أسبوعياً .

2/ أعلم أن ممارسة تمارين البطن لمده أسبوع أو أسبوعين ثم الأنقطاع المفاجئ عن التمرين يزيد من حجم الكرش لذلك عليك ممارسة التمارين لبضعة شهور حسب حجم البطن .

3/يجب أن تكون الأرض التي تمارس عليها الرياضة أرض غير صلبة حتي لايصاب الظهر .

4/ يجب التدرج في التمارين خصوصاً عضلات البطن السفلي أي لاتلعب جميع تمارين البطن السفلي في أول أسبوع .

5/ أختر فقط تمرينين لعضلات البطن السفلى و حاول أن تلعب ثلاث جلسات تكرار بين 10ـ20 مره في أول أسبوع ثم تكرر 20ـ30 في ثاني أسبوع ثم تزيد عدد الجلسات إلى أربع مع تكرار 10_20 في الأسبوع الثالث و في الأسبوع الرابع إلعب أربع جلسات و تكرار 20 - 30 مره .

أعلم أن ممارسة تمارين البطن دون تدرج يصيب الشخص بعدد من الأمراض مثل الإسهال و التلبكات المعوية .





و أتمنى أني قدمت لك شيء مفيد

و سامحني على القصور .

[المحنك]

مشكور اخوي

[Amr-22]

يعطيك العافية ( لو لاتسيو ) على الموضوع المفيد .

[]]http://www.roco5.com/uploads/e2c780800e.jpg[/]

أتمنى أن يكون لي عضلات بارزة وواضحة وفي نفس الوقت متناسقة .. كما في الصورة
هل هناك تمارين محددة تزيد من وضوح العضلات ؟

للعلم أنا رياضي ولاعب كرة قدم لسنوات طويلة لكن عضلات جسمي عادية !!

فهل من نصيحة ؟

[Foggia_17]

مشكور أخوي المحنك على المرور


و مشكور أخوي Amr_22 على المرور أيضا و ودي أقولك عزيزي أن أغلب لاعبي رياضة كمال الأجسام يمرون على ثلاث مراحل و هي :

1/ التضخيم
2/ التفصيل
3/ التنشيف

و سأحاول أن أوضح أكثر من جملتك
.

أتمنى أن يكون لي عضلات بارزة وواضحة وفي نفس الوقت متناسقة .. كما في الصورة
هل هناك تمارين محددة تزيد من وضوح العضلات ؟

للعلم أنا رياضي ولاعب كرة قدم لسنوات طويلة لكن عضلات جسمي عادية !!



أنت قلت أتمنى أن يكون لي عضلات فلنبدأ بكلمة العضلات : فكلمة العضلات تعني الضخامة لدى لاعب كمال الأجسام حتى و لو كانت ضخامة بسيطة جداً فلو ملكت ضخامة ولو بسيطة خالية من الدهون طبعاً فهذا سيساعدك على المراحل القادمه .


وقلت أيضاً عضلات بارزة وواضحة : فكلمة بارزة تعني الضخامة مع التفصيل فكما زاد تفصيل العضلات زداد وضوح و جمال العضلة .


و بالمختصر المفيد يا أخي العزيز إذا أردت أن تملك جسم جميل عليك بتضخيم العضلات إذا كنت نحيف و بالتخسيس إذا كنت سمين لأن ذالك سيساعدك في التفصيل بالتالي أمتلاك عضلات قوية و بارزة.

فإذا كنت يا عزيزي Amr_22 نحيف و أو سمين فأنا جاهز لعطيك بعض الإرشادات و المعلومات و التمارين التي من شأنها أن ترتقي بجسمك للأفضل .




و أعلم و الله أني مقصر و المسامح كريم


تحياتي

[Amr-22]

يعطيك العافية .. عزيزي ( لو لاتسيو )

لم أوضح في ردي السابق كثيرا ، ما أريده أن تكون لي تقاسيم في الجسم
أي يكون هناك شكل بدون ضخامه لأني لا أحبذ ذلك .

بالنسبة للوزن فما بين( 61 - 64 ) ويستقر كثيرا على 63 وأرى وزني مناسبا
لا أريد التضخيك لأن ذلك من الممكن أن يزيد من وزني وأيضا يؤثر سلبا خصوصا
أني لاعب كرة قدم فأنا إن وصلت 64 كجم أحس بثقل قليل في الركض !

لو لاحظت أخي ( لو لاتسيو ) الصورة التي أرفقتها في ردي فتشكيلة جسمي
مقاربة لذلك لكن بدون وضوح كبير للتقاسيم ..

كل ما أريده بعد كل هذا الشرح الطويل أن يكون وزني كما هو لكن مع وضوح
في تقسيم الجسم ..

أتمنى أن يكون وضح المقصود .. ومشكور على سعة صدرك .



آسف جدااااااااا على الاطالة !

.

[Nasser-alhajri]

^

والله العسكرية ياعمرو ما خلت فينا عضلة ما نقزتها خخخخخ الحمدلله

لك الحمد .. اللياقة توب .. والعضلات تقريبا مثل الصورة الي فوق .. يعني

كل شي متناسق .. وفي رمضان مع الأسف كنت قليل جدا ما اتمرن ..


يعطيك الف مليوووون عافيه اخوي لولاتسيو ..


تشكرات على الموضوع <<<< حقت واحد الله يستر عليه



تحياتي

[Amr-22]

^^

أول شئ عيدك مبارك .. هههههههههه .. تصدق ما دريت عنك
على بالي عضو جديد .. آخر شئ تطلع أنت يا ناصر !!


على العموم اللي أعرفه أن كرشك داقه الأرض ؟


أتغشمر وياك .. يا أبو عضلة . ( وجه كله شر )


.

[Foggia_17]

Amr-22 أسف جداً على التأخير الغير متعمد في الرد فأنا من عشرة أيام تقريباً مادخلت المنتدى لأني كنت منيم في المستشفى و توني طالع قبل يومين

و أن شاء الله ألحين أكتب نصائح تفيدك

[Foggia_17]

مشكور عزيزي Amr-22 على التفاعل مع الموضوع



)


بالنسبة للوزن فما بين( 61 - 64 ) ويستقر كثيرا على 63 وأرى وزني مناسبا
لا أريد التضخيك لأن ذلك من الممكن أن يزيد من وزني وأيضا يؤثر سلبا خصوصا
أني لاعب كرة قدم فأنا إن وصلت 64 كجم أحس بثقل قليل في الركض !


تشعر بثقل لأنك عرفت أن وزنك زداد كيلو فلو لعبت دون أن تعلم أن وزنك زاد لن تشعر بالثقل فهنا المشكلة ليست جسدية بل لها علاقة بالتفكير ........... و هذه الجملة من ( البرمجة اللغوية العصبية ).




فلو لاحظت يا عيني أن جميع عدائي سباق ال100 متر و ال200 متر وقفز الحواجز هم من أصحاب البنية الجسمانية القوية و ضخامة عضلاتهم ممتازه جداً و أوزانهم تصل إلى أكثر من 70 كيلو مع ذالك فإن بستطاعتهم قطع مسافة 100 متر في 9 ثوان و أجزاء من الثانية .

]http://www.roco5.com/uploads/2726085879.jpg[/url]






لو لاحظت أخي ( لو لاتسيو ) الصورة التي أرفقتها في ردي فتشكيلة جسمي
مقاربة لذلك لكن بدون وضوح كبير للتقاسيم ..


لو سألتك وقلت لك ماهي هذه التقاسيم بتقول لي أكيد أن هذي التقاسيم هي عباره عن عضلات لأن مش ممكن تكون هذه التقاسيم عظام .

كل ما أريده بعد كل هذا الشرح الطويل أن يكون وزني كما هو لكن مع وضوح
في تقسيم الجسم ..


دام أمر التقاسيم يهمك أنا تحت أمرك

بعطيك بعض التمارين الي تفصل الجسم في ردي القادم إن شاء الله .






تحياتي ياعيني